幸福熟齡論壇 / 別怕操太大！多運動、培養興趣「抗衰老解方」…江育誠、李柏憲、周道君分享如何自主健康老

台灣65歲以上的老年人口，2026年預計將突破20%門檻，進入「超高齡社會」。面對快速老化的人口結構，政府、民間和高齡族群自己該如何確保老年生活品質，已成為不容擱置的議題。

《今周刊》於9月27日舉辦第八屆《幸福熟齡台日交流論壇》，其中富雅退休生活邀請嘉裕西服前總經理、《退休練習曲》作者江育誠、台灣樂齡建築發展協會理事長李柏憲及衛福部社會及家庭署副署長周道君分享，除了妥善利用政策提供的社區資源，多培養興趣、多運動和妥善選擇生活空間也都是幸福熟齡人生的關鍵。

多元照顧政策：從經濟保障、社區參與到長期照顧

「我們要讓長輩能健康的在社區裡過自己想要的生活。」周道君於論壇中談到高齡社會的理想狀況，他主要由政策面出發，討論政府如何幫助高齡族群自主、健康生活。

首先在經濟方面，除了軍公教保險、勞保、農保和國民年金外，政府另設有「中低收入老人生活津貼」、「中低收入老人特別照顧津貼」。而為了推動長者的社會參與，周道君說，政府設立了老人文康中心和長青學苑，為老年人提供休閒、娛樂、文學、訓練、互動活動、數位學習，鼓勵他們持續參與社會，減少孤獨感。

然而並不是所有地區都像都市一樣有完善的福利服務，周道君說，因此政府針對偏鄉也推出多功能巡迴服務專車，將福利服務、健康諮詢、老人照顧、休閒及娛樂的相關資訊帶到都市以外的地區。另外，政府也鼓勵老人參與志願服務，並每年舉辦老人志工表揚。

長照方面，周道君分享，近年長照服務申請及使用人數持續提升，政府也持續佈建住宿式機構並推動「一國中學區一日照」。「但是希望長照機構用到的機會越少越好，」周道君話鋒一轉，表示最好的情況當然還是長輩能在自己的社區過自已想要的生活。「所以在前端預防失能很重要，不管是運動還是飲食方面都要注意。」

▲衛福部社會及家庭署副署長周道君於《今周刊》第八屆《幸福熟齡台日交流論壇》中分享政府如何幫助高齡族群自主、健康生活。

均衡飲食、適度運動 才是「真」保養

很多長輩注重保養，認為年紀大了就應該避免激烈運動、吃得清淡。但周道君表示，這樣的想法反而可能讓長輩面臨衰弱甚至失能的風險。

「長輩失能不是像一天就從懸崖上掉下去。」周道君說，從亞健康掉到衰弱、肌少症甚至失能，其實是個緩慢的過程，而最好的預防方式首先是重量訓練。而2020年至2024年，全國已經布建177處銀髮健身俱樂部，提供專為長者設計、比一般健身房更安全的運動設施設備，以及增進肌力、肌耐力、柔軟度多元身體活動課程。李柏憲也於論壇中分享國外長者運動的影片，強調適度活動對健康的正面影響。

另外一項預防衰老的關鍵是飲食。周道君分享，63.2%長輩因牙齒狀況、咀嚼或吞嚥問題導致進食種類受限，七成長輩部分缺牙，且許多乳品、蔬菜、水果、油脂與堅果種子類攝取不足，也導致重要營養素缺乏。對此政府提供營養教育、諮詢及營養不良篩檢，於社區據點提供質地調整與營養之餐點，並補助中低收入老人裝置假牙，增強咀嚼能力和營養吸收。

從攝影到繪畫 多元興趣創造精彩退休人生

除了吃和動，江育誠在論壇中分享，培養多元興趣也可以讓退休生活更豐富。他以自己的經驗為例：一開始為了健康，決定走到野外拍攝昆蟲、親近自然，結果無法自拔。他秀出一張張昆蟲的照片，如數家珍地介紹，甚至從昆蟲的習性中悟出人生的道理。他的另一項興趣是搜集時鐘──大大小小、形形色色的時鐘，甚至去歐洲旅行時，特別僱車載回教堂鐘來收藏。

此外，他也喜歡畫畫，並因此結識了許多良師益友，最後自己也開班授課。「我其實不是想教技巧，是想把快樂分享給其他對畫畫有興趣的人。」他並和觀眾分享了自己學畫第100個小時畫的自畫像，和第10000小時畫的肖像畫，從光影分析、筆觸可以清楚看見畫技的精進。而這樣多元的興趣、長時間的投入，就是他退休人生富足的秘訣。

▲江育誠在論壇中分享，培養多元興趣也可以讓退休生活更豐富。

島內移居──老後安居的新趨勢

「『住』是一件重要的事，是生活的容器。」李柏憲說。他談到隨著台灣進入高齡化社會，老人住居環境與長期照顧政策成為社會關注的焦點。

他分析，隨著人口結構變遷，許多長輩身邊沒有子女照顧。「有些長輩則說，孩子要跟我住我還不一定要呢！萬一他要我幫忙帶孫子怎麼辦？」李柏憲笑著補充。然而當愈來愈多長者獨自居住時，老舊住宅建築物缺乏無障礙通道與安全設計等高齡友善設施的問題就被凸顯。

李柏憲表示，這些老宅對高齡者的生活造成了顯著壓力，迫使政府必須加快推動建築物更新和長期照護系統的改善，也促成近年養生村等銀髮住宅逐漸興起。

另外李柏憲也提到，部分退休族也開始考慮「島內移居」，例如：到別的縣市租房、開民宿、當農夫，不僅開拓交友圈，更開發新的生活方式。也有人會和三五好友一起購買度假套房，輪流入住，讓買房的壓力降低。自己有地的人也會蓋小集村，用來出售或讓親友小住。

▲李柏憲分析，在少子化和高齡化兩大趨勢下，老舊住宅缺乏高齡友善設施的問題被凸顯。